Zacząłem trenować według książki Nagi Wojownik (smarowanie gwintów). Czy oprócz tego mogę 3 razy w tyg ćwiczyć wytrzymałość mięśniową (bieganie, skakanka, pompki, drążek, brzuch, przysiady itp, itd- mam plan ułożony)
Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki
Siema. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 47kg. Czy jeżeli mój plan będzie wyglądał tak: pn : podciąganie się siroda : pompki pt : przysiady (czas trwania treningu to 1h) to czy przez rok (bez diety itp.) uda mi się przypakować? Czy to w ogóle coś da?
Witam, wracam do siłowni po roku przerwy. Ułożyłem taki plan, będzie to FBW 15-10-5. A Przysaid Żołnierskie Drążek Wyciskanie hantli skos + B MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach Dodać coś gdzieś jeszcze, jak myślicie?
Witam! Mam problem z bólem barku podczas robienia pompek na poręczach zwłaszcza w pierwszej serii mnie boli najmocniej, kolejne serie są spoko. Wykonuje plan Armstronga na podciąganie na drążku i rano robie pompki na poręczach a wieczorem podciągania.
Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku
Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx
jak sadzicie czy to dobre połaczenie ??? niw wiem czy dobrze robie ale 1 dzień pompki a drugi dzień wiosła i tak na przemian czy to dobry plan??
Strasznie opornie idzie mi klatka dlatego szukalem dobrego planu co powiecie na taki pompki na poreczach 3x 8-6 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10-6 pull-over 3x8-6 rozpietki w bramie 3x10 czy taki plan moglby byc dobry ? Podajcie swoje propozycje
Ułożyłem nowy plan , zmienić coś czy może być ? Poniedziałek: Klata/plecy Wtorek:Barki Środa:Biceps/triceps Czwartek:Nogi Piątek:Plecy+pompki+Drążek Sobota:Wolne Niedziela:Wolne. Jak to oceniacie da rade z tym ćwiczyć :D ?
Tu wprowadź tekst linku... Witam! Czy jak robie ten plan treningowy to moge dorzucić jakieś pompki czy podciąganie? np. na wf-ie czy treningu ju-jitsu??
Witam mam 16lat 179cm 54kg wagi, chciałbym otrzymać od was jakiś plan treningowy od pasa w górę i jakąś dietę :) Próbowałem kiedyś podćiąganię się, brzuszki, pompki i hantle. Nie wiem od czego się brać ;/ Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Wiek- 14lat wzrost 170 waga 60 Co bedzie lepszym rozwiazaniem na poczatek? silownia czy cwiczenia domowe? Prosiłbym o mniej wiecej jakis plan w przypadku obydwoch. (mowiac cwiczenia domowe mam na mysli pompki brzuchy itp..)
Witam robimy sobie z kolegą silownie mamy laweczke prosta, hantle, gryf itp. w domu bedziemy robic pompki, bruszki. mam pytanie czy warto kupic kreatyne i bialko lub cos innmego oraz jaki plan treningowy bylby dobry?
Wiek; 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg Witam, nie mam żadnego sprzętu ani hantli i drążka. Czy może ktoś ułożyć mi plan na rzeźbę w domowych warunkach i opartych na naturalnych ćwiczeniach (Pompki itp.). Pozdrawiam !
Mam pole przyrode i chce tam zrobic taka siłke wiecie drążek jakieś tam obciażenia żeby ćwiczyć tylko nie mam sztang macie jakiś trening ?? chodzi mi o plan treningowy pompki itp
Witam możecie mi spróbowac ułożyc plan cwiczeń na lipiec i sierpień Mam 175 cm ok 70 kg 14 lat Mój sprzęt to : Hantle po 7 kg sciskacze drążek ekspander gryf 120 i do tego ok 20 kg.Moge wykonywac różne pompki itp.
Witam ! Cwiczenie 2 miesiace na silowni z samodzielnie ulozonego planu i teraz chcialbym bardziej go udoskonalic. Ulozcie mi plan. Dodam ze jestem bardzo sprawny fizycznie i pompki na poreczach to dla mnie nie problem.
mam pytanie.mam plan na mase,cwicze juz z 8 miesiecy.cwicze pon,sroda,piatek.czy moglbym robic codziennie pompki oprocz tego?znaczy od pon do pt.a weekend wolny
Witam mam do dyspozycji dwa hantle i moge sobie regulować ciężar znam jakieś cwiczenia ale chcialbym abyscie polecili jakis plan mam 16 lat i ogólnie żeby zwiekszyc swoją siłe dodatkowo moge robić pompki zwykle i takie na triceps
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
